周记 | 2025年第16~17周（04-14~04-27）的减脂与运动记录
继去年九月针对性运动减脂之后（参考2024 September (2) )，近期开启了新一轮的减脂训练。
饮食
饮食上，又过上了看薄荷健康热量数据，再决定下顿怎么吃的日子。
运动
运动上，开始了跑步+游泳的刷热量消耗的有氧训练模式，同时还将俯卧撑作为力量训练。
有氧训练：跑步
跑步是最方便（便宜）的运动，只要有双鞋就能跑起来。
距离从3公里，4公里，到稳定5公里，时间到20分钟，到30分钟，到40分钟，一点一点适应距离和强度。
虽然是龟速跑（配速8+），但作为跑步菜鸟，一点心理负担也没有，先把距离提上去再说。
有氧训练：游泳
正好天气开始暖和起来，清明假后从家里带回来了游泳装备，又开始了我最喜欢的运动：游泳。
每次设定游至少1千米，只要下水，内心就有3根鞭子同时在背后抽我，让我一点也不敢懈怠停留—— 减脂的决心、手表的计数数据（游慢了数据难看）、游泳馆的门票价格（都三四十块一张票还不好好利用？）。
下了几次水后，逐渐稳定游泳姿势和距离的次序：
- 适应水温：50米标准蛙泳+50米标准自由泳
- 回顾姿势：100米标准蛙泳+100米标准自由泳
- 适应长游节奏：200米标准蛙泳
- 专注强化姿势：200米标准自由泳
- 刷运动量 ：400米养生蛙泳+自由泳耐力游
俯卧撑
有氧的同时还需要力量训练，否则减下去的除了脂肪还有肌肉。力量训练有助于保留和加强肌肉。
俯卧撑做了几天后发现手臂代偿有点多，受力好像不对。于是搜了搜正确的姿势是怎样的，一点一点纠正。
原来动作正规的俯卧撑这么累，一开始40个得分4组来做 。做了二十多年俯卧撑，最近才找到背部发力的感觉，前二十多年是不是白活了。
适应了姿势之后，近2周累计做了780个。
成果
根据减重公式 1kg=7700Kcal，从热量记录上来看，近2周理论上已经减了0.99斤+1.18斤，超过2斤，我没有上称量，但从体感上应该差不多。
