07/22-07/28，2024年第30周。
- 本周气温迎来了一波降温，睡眠有所改善，加强了运动；
- 思考了坚持写日记给我带来的益处，并分析了周记和阅读笔记的写作方式；
- 一篇文章让我意识到对人所处的社会身份应该认真对待；
- 巴黎奥运会开幕，开幕式的别样场面令人惊喜，后续的一系列风波又让我感到错愕。
生活碎片
【气温】
这周终于下雨了，迎来了一波降温。这个白天气温日常35＋℃夏天，再热就不礼貌了。
【有趣的事】
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【睡眠】
首先改掉了熬夜的坏习惯。睡眠质量得到了改善，不用借助褪黑素也能较快入睡。
早起依然困难。分析一下，这可能和我睡前阅读的习惯有关。我习惯在睡前（晚上11点）躺在床上看一小时微信阅读，但这里的问题在于眼睛疲劳影响睡眠。一是黑暗场景下长时间盯着屏幕导致用眼过度，二是侧躺看压迫眼部神经。
睡前阅读的习惯和早睡早起的习惯冲突了，考虑对阅读做一些调整。
【减肥-运动】
减肥进入了平台期，一直维持在61~62kg左右，对此做出了些调整。加入了胸、腹的力量训练，觉得累了就延长休息时间，尽量不在一个动作上偷懒。并且结合Tabata/HIIT这样的高强度间歇训练，一开始肌肉酸痛，特别是大腿前侧，后来避开了深蹲这样的动作，并且在结束后有意识地做肌肉拉伸。
已经把游泳培养成一项爱好了。这项爱好一个人就能完成，既不花费太多钱，又能强身健体，减脂塑身。
人有三张脸
看到一个观点，人有“自我”“他我”“欲我”三张脸，对应自我认知，社会评价和自己希望成为的样子。每个人都用“自我”这张脸来面对社会认知的“他我”，然后向“欲我”靠近。
有启发的方面是让我意识到，过往接触到的心理学知识通常对“自我”和“欲我”有过多的描述，例如通过“做自己”来坚守“自我”，通过“自律”来达到“欲我”，而对“他我”却很少有清晰的认知。不可否认的是，人毕竟是社会性动物，无时无刻不处在各种社会角色中，如果承认”他我“是无可避免的身份，面对”他我“这张脸，如何做到不闭目塞听自我沉溺而被现实伤害，又或是油嘴滑舌曲意逢迎被社会改变，这门课要学一辈子。
写作给我带来的
林清玄曾在一篇散文中谈及写作让我深有共鸣：
我常鼓励别人写笔记，把生活、感受、思想记录下来，这样，一则可以时时检视自己的生命痕迹；二则透过静心写笔记的动作可以“吾日三省吾身”；三则逐渐使自己的思想精明有体系。一天写几页笔记不嫌多，一天写一句感言不嫌少，深刻的生命、思维就是这样成熟的。
坚持认真写日记的习惯已经超过半年了，从流水账的记录，到有组织思路的记录，有时几十字，有时三五百字，写作给我带来的正是以上提及的三点益处——记录生活，复盘自省，理清思绪。曾经认为写作是非常难的事情，但有了一段时间的实践后，积累了一些写好和写顺的心得，再次动笔（敲键盘）时畏难心理就减弱了许多。
日记的素材积累的多了，集结成周记，一周为单位的整理写作对我来说刚刚好。这让我有了更长的时间来理清我的生活，也能在更长的跨度上进行复盘反思，方便日后回顾。特别的一点是，有了日常日记的记录，周记只需在7篇日记的基础上做整理和再思考，精神消耗的负担就没有那么重。
阅读积累了大量的笔记却很少回顾，因此开始尝试整理成阅读笔记。很少回顾的原因一个是思维上的懒惰，另一个是笔记太零碎难以回顾。
开始写阅读笔记后走了一段弯路，我现在看，前两篇阅读笔记的写法很多部分是没有必要的。我花了大量的时间去重新拆解框架，又在起承转合上磨合太多，做了太多额外的总结性的工作。这些对于写作本身可能有帮助，但对我的认知实践来说，我迷失了方向——花了太多经历去向潜在读者兜售我已经习得的观点，留下太少时间让我自己去真正地实践。
想清楚这一点后我对阅读笔记的写作内容做出了调整：
- 只摘记对自己有启发的内容，用便于我自己理解的逻辑来捋顺输出；
- 简单的导读性内容，必要的起承转合；
- 以实践为导向。