07/29-08/04，2024年第31周。
- 本周睡眠质量堪忧，减肥好像进入了误区需要调整；
- 看奥运会获得了许多快乐；
- 因和家人矛盾生了一天闷气，反思这样的情绪反应并不正确；
- 理清了一些内容创作上的想法。
生活碎片
【睡眠】
- 没控制住又间歇性熬夜，早起依然困难。
- 睡前行为黑名单：听播客20min以上（起床推迟+1h），电子阅读1h以上（起床推迟+1h），刷推（睡眠推迟+1h）。
【减肥-运动】
- 减肥好像进入了误区，体重和体型都进入平台期，一直没太大的变化。
- 一个误区是太关注体重数值，导致焦虑。朋友Z指点，到了这个体重，应该关注体脂，多加入力量训练，毕竟体脂才是决定体型外貌的条件。
- 另一个误区是没有严格管住嘴。不吃零食是最基本的，除此之外，除非运动量巨大，不然三餐正常吃是没有效果的——这只能帮助体重不增加，但真正关键的是造成一定量的缺口。既然要”减“和”缺“，一定的饥饿感才是关键。
【有趣的事】
本周的快乐是奥运会给的。
- 潘展乐100米男自由泳夺金破世界纪录： 打破世界纪录！潘展乐夺得巴黎奥运会男子100米自由泳金牌(cctv.com)
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生闷气的反思
周中无意间听到了家人在背后的指责，这让我接下来的一天都沉浸在生闷气的状态里。
睡了一夜冷静下来后回想，感觉生闷气并不是一种正确的处理方式，需要对这种情绪主导的行为反应做出了反思。
【为什么生气？】
对他人的言语或行为产生不满、愤怒。
【为什么生闷气？】
- 沉溺在不满和愤怒情绪中无法脱离。
- 想通过冷暴力来惩罚对方。
【生闷气有用吗？】
- 自我沉溺导致陷入情绪内耗，使接下来的生活处在一种负面情绪的笼罩之中，严重影响学习生活的效率。没必要。
- 如果不指明，生闷气对方也未必察觉，察觉到也未必能意识到是行为什么导致的，意识到行为也未必能够了解你内心不满和愤怒的点在哪，意识到原因也未必能理清楚是你还是他自己的问题。没用。
- 冷暴力容易陷入恶性循环，无法解决问题，反而可能激化矛盾。反效果。
【如何处理这种情绪?】
- 尊重这种情绪的产生，有意识地识别到这种感受，并给自己时间冷静下来。
- 反思矛盾由何产生，理清楚自己的问题和对方的问题，自己的不足在哪？对方有问题的行为在哪？
- 如果主要对方的问题，委婉地向对方表达出自己的不满，指出问题所在。如果是自己的问题，考虑可改善之处，并为之付出行动。
该不该写技术博客
日常遇到技术问题搜索到许多技术文章，看多了就心痒痒也想自己写，但发现这不是一件容易的事。
简单分析一下，写技术博客，主要吸引我的地方在于三点：
- 思维和表达能力的训练：梳理逻辑，锻炼表达能力；
- 个人形象和职业机会：据说有自己的技术博客，写在简历里加分；
- 知识整理与巩固：更牢固地掌握，最高级的掌握知识的方式就是把别人教会。
但我又联系到到自身情况，三点阻碍劝退：
- 能力有限，可能最后沦为大量复制粘贴；
- 自己会≠能把别人教会，表达清楚太费精力，不如留时间去解决问题；
- 数据焦虑，不管怎样或多或少都会关注流量，容易本末倒置。
简单来说就是，不一定会，会了不一定能写好，写好了不一定有人看。考虑到这三点，决定还是不写。替代性地，遇到的问题解决方法还是放在自己的个人知识库里，做要点性的组织梳理，慢慢沉淀技术。
再写点关于写作的事情
读少数派的文章，作者是一位坚持写了20期Newsletter的内容创作者，他分享自己的创作经验让我有三点共鸣。
首先，关于创作理念。我非常认同他总结的创作的经验：没有持续化的输入，就没有持续化的输出；复制粘贴很容易，但没有自己的加工思考，就不是创作。这两条是我日常的阅读、思考、写作需要贯彻的信条。
其次，关于创作目的。他说一周一更的 Newsletter 为他的生活和写作建立秩序感，这一点切中了我写周记最根本的原因。信息时代，移动互联网发展到现在这个地步，即时性的信息输入和输出洪流般淹没每个人的数字生活，这一方面便利了信息的传播，另一方面把生活切的很碎。我偏爱读像阮一峰网络日志这样的周刊，在周末傍晚或者凌晨守着看球赛直播，每周固定时间进行复盘和整理，这些都是把我从不间断的信息洪流中拯救出来的秩序。
最后，关于标题序号。我和他一样，周记从01开始，是想做满近100期，这是一个自我提醒和监督的标志。但更重要的一点是，我不想给自己太大的压力，我的目标依然是保持月更——每月一篇就达标。尽管近一个月写起周记来好像比我想象的容易，但我知道这是一开始的兴奋期还没过。考虑到之后兴趣冷却了，或更忙起的时候，很可能会懈怠。但其实也没有关系，周记无法保证就写双周记，三周记，四周记，数字不重要，重要的是写出来。有了这样的心态预演，我想之后的写作就会顺畅许多。