如何面对恶评：一次自我的重建

8/5-8/11，2024年第32周。

本周又要看奥运又要看足球赛，对起居作息、饮食运动都做了些许调整；
遭遇到了恶评，对自我产生了不小的冲击，冷静下来完成一次自我的重建；
奥运会结束了，用一组图简单回顾比赛中给我留下深刻印象的奥林匹克精神时刻。

生活碎片

睡眠

调整了阅读的时间。确认了睡前阅读的确影响睡眠质量后，调整了阅读的时间：不在睡前读，而是在白天抽出半个小时专门阅读，并在空闲时间插空阅读。

又开始熬夜看球了。熬夜伤身体，早睡早起很重要，这些道理都懂，但是没办法不熬夜——谁让我喜欢球赛呢。奥运会决赛，友谊赛，连续两天看到两三点。五大联赛要开始了，又要进入熬夜看球的时间了。

减肥-饮食-运动

进入了艰难的减脂期，目前体脂在20%和25%之间，腰间有赘肉，目标体脂率是20%以下。

体脂率参考身材

开始严格控制热量了，饮食采用211饮食法：一拳青菜和非肉类，一拳米饭，一拳蛋白质。参考一餐热量300大卡左右。

211饮食法

用热量预算的概念来控制吃零食。不吃零食是不可能的，肚子会饿，嘴会馋，爱吃的基因控制不住（参考我之前写的阅读笔记食欲一章），堵不如疏。每天除三餐外，有300大卡的预算，用薄荷健康来记录。有些包装上有热量表的好记录，但像瓜果点心之类的一不知重量二难以确认热量，怎么办？重量和热量哪里查？——小红书（姆巴佩口音）。

有趣的事

巴黎奥运女沙排决赛，巴加球员发生争执。DJ播放约翰·列侬的《Imagine》，球员的愤怒瞬间被平息，观众鼓掌合唱，音乐治愈感动全场： 微博原文- @迷思陈fafa的微博(weibo.com)

DJ播放《Imagine》平息愤怒

复习专业知识时看到一句浪漫的形容：

客观的说，ICer并不是严格意义上的程序员，我们是数字电路的设计者和维护者，我们的每一行语言都会转换成物理意义上真实存在的与或非门，被光刻机印刻在芯片的最深处，成为所有现代工业物品中最核心的“大脑”，为它们赋予智慧。

如何面对恶评：一次自我的重建

周内遇到一件恶心的事，对自我产生了不小的冲击。

事情是这样的，一个半生不熟的邻居来我家串门，一个老太，整天没事四处瞎溜达，见到我的第一句话就是，呀，你又胖了哦。而后衔接着一段不怀好意的笑声。

我当下火冒三丈，心想，你上次见到我的时候还是过年的时候，那时候我140斤，你说我胖，现在我120斤，我都TM减肥大半年了你搁这着嘲讽啥呢。

但当时的脑子没有转过弯来，看着爸妈在场，晾着一个老人不接话也不太好，于是语气克制着怒火，连胜附和是是是。我妈见状纠正她说不是吧，瘦了瘦了。那老太听了又发出一段意味不明的笑声。这一番交流让我又恼又怒，无处释放，只能逃离了现场。

回想当时的情况，揣测其可能的用意，一是老眼昏花口不择言，二是记忆混乱胡言乱语，三是恶意打趣想看笑话——无论是哪一种都不值得认真对待，更不值得尊重。

我一直秉持着不必太在意外界评价的自我，但为什么这样一句评价会对我造成这么大的情感波动？分析一下，第一，说这句话的人对我来说一点也不重要；第二，这句评价一点也不客观；第三，不重要的人说了一句不对的话，我更理应平和对待才对。但当时的心态以及反应就像掉入一个设计好的陷阱，暴露出了自我的不成熟。一直以来自以为自我评价体系已经比较牢固了，这一次的事件就在告诉我，自以为的内心坚固和真正面对考验时存在差距，我应该更加注意地去牢固自我。

如何牢固自我？我想以后应该有更聪明的方法应对此类场景。再次模拟一下回应，如果她真是老眼昏花或者胡言乱语，直接无视她不接话即可，晾着她一个人尴尬。对于不重要的人不正确的评价，完全不必回应，保持自我不受影响，所以心态上应更加平和。如果带有恶意（当时的场景很可能是这种），我也不必吃这哑巴亏而后陷入精神内耗，而应该直接反击。比如照着她的话回应，“呀，你又老了哦”。我想一个七八旬的老人听到这样的评价内心也会和当时的我一样不舒服——尽管这句话不失体面，也的确是事实。