九月
九月，制定了三分化训练计划，开始系统性地力量训练；有氧依然以游泳与跑步为主，绕学校主路跑一圈，4.2km，马拉松的十分之一，一个迷你马拉松。
下半年减肥到现在，已经可以算小基数了（BMI=21.4），但是买了体脂称后，发现一个令人沮丧的事情——为什么体重少了，体脂率依然这么高？
体重62kg，体脂率27%。减了这么久到底在减什么？我似乎只是从一个大胖子减成一个小胖子。
了解了一下体脂率怎么算的，我找到了其中的问题。
$$ 体脂率=\frac{脂肪}{水+肌肉+骨骼结缔组织+脂肪}\times100\% $$减重期间，脂肪是少了，但肌肉也在减少。分子分母同时减少，分母减少更多，对于体脂率来说，就有可能不变，甚至是反增。
经朋友Z的点播，是时候开始减脂增肌了，于是在计划中加入系统性的力量训练。
九月，重新举起哑铃，规划了胸+三头/背+二头/腿+肩的三分化力量训练。
一开始训练，情况不太理想。第一次练腿，祈祷第二天不要疼痛——结果疼了3天；练二头时把肌肉拉伤了…停了大半周恢复。好在慢慢掌握了训练的强度，渐渐进入正轨。力量搭配上有氧，期间出游一周每天暴走2W步，九月的运动量我自己还是满意的。
有氧，依然保持游泳+跑步。在运动中产生内啡肽，在内啡肽的激发下，身心处于轻松愉悦的状态中。
游泳少了，转而爱上了跑步。绕学校主路跑一圈大概4.2公里。想到马拉松是42公里，每一次绕学校跑一圈就跑完了全马的十分之一，一个迷你马拉松。